Cómo dormir mejor en el 2020

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    El 1 de enero suele ser el momento en que las personas deciden vivir más saludablemente en el nuevo año. Para algunos, eso significa dormir más.

    Entonces, ¿qué se necesita para conciliar el sueño más rápido?

    Cuando se le preguntó qué es lo más importante en el camino de una buena noche de sueño, el Dr. Andrew Stiehm, especialista en sueño de Allina Health, dijo: “Es nuestro propio cerebro, la mayor parte del tiempo”.

    Como primer paso, recomienda que los pacientes primero se aseguren de no tener una afección de salud subyacente más grande que afecte su sueño. Si es así, primero deben consultar a un médico para abordar ese problema.

    Para la gran mayoría de las personas que luchan para conciliar el sueño, Stiehm dice que se puede ayudar al 90 por ciento sin medicamentos.

    También sugiere una ducha caliente antes de acostarse porque enfría el cuerpo e imita una señal biológica normal de que es hora de irse a dormir.

    Cuando se trata de cafeína, la gente debería dejar de consumir a primera hora de la tarde.

    Y, ¿qué pasa con los ejercicios de respiración que prometen que las personas se “quedarán dormidas en menos de un minuto”? Stiehm los llama una forma de mediación que puede ayudar a las personas a relajarse.

    “Centrarse en su respiración es una forma de descartar esos pensamientos intrusivos que le impiden dormir”, dice.

    Él dice que las personas tienen problemas cuando prueban una solución, luego se rinden y prueban con otra. Recomienda hacer varios cambios pequeños a la vez para notar el cambio.

    Pero en última instancia, todo se reduce a acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

    “Lo más importante es tener una rutina estable”, dice.

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